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Calculadora 5/3/1
Escribe tu repetición máxima. Calculamos el máximo de entrenamiento, armamos las tres semanas y la descarga, y te mostramos los discos de cada serie, redondeados a pesos que puedes cargar.
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Por qué los pesos son menores que tu máximo
En 5/3/1 cada porcentaje se calcula sobre el máximo de entrenamiento (training max), el 90% de tu 1RM, no sobre el 1RM. Con un peso muerto de 140 kg, el máximo de entrenamiento es 126 kg y la serie más pesada de la semana 1, al 85%, es de 107,1 kg: cargas 107,5 kg.
Después de cada ciclo
Suma 2,5 kg al máximo de entrenamiento en press de banca y press militar, y 5 kg en sentadilla y peso muerto, y empieza el siguiente ciclo. La calculadora muestra el nuevo máximo para el ejercicio que elijas.
Trabajo complementario
First Set Last repite la primera serie de la semana en 5 series de 5. Boring But Big añade 5 series de 10 al 50% del máximo de entrenamiento. Ninguno se hace en la semana de descarga.