LoadPR
Calculateur de pourcentages du 1RM
Entrez votre 1RM pour voir chaque pourcentage d'entraînement et le poids le plus proche que vous pouvez charger avec des disques standard.
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Pourquoi arrondir à une charge réalisable
Un pourcentage tombe rarement sur un poids que l'on peut charger. 95 % d'un max de 140 kg font 133 kg, mais avec 1,25 kg comme plus petit disque, la barre progresse par paliers de 2,5 kg : la charge la plus proche est donc 132,5 kg. En livres, le palier est de 5 lb avec des disques de 2,5 lb.
Choisir la plage
Les programmes en pourcentages placent souvent les séries lourdes au-dessus de 80 % du max, et le volume ou la technique en dessous. Réglez la plage et le pas selon votre programme : 5 % pour une vue d’ensemble, 2,5 % pour plus de finesse.